Предостережение для новичков (что нужно знать для успеха в спортзале)
Пишу данный пост для новичков в спорте, потому что давно занимающиеся спортивными упражнениями люди это все знают. Основное в спорте правило – не навреди себе. То есть, выполняя сложные упражнения не нанести вред своему физическому здоровью. Да в профессиональном спорте не обходится без травм и даже увечий. Но для нас любителей важнее здоровье от спорта, а не рекорды.
Например, нельзя 20-30 лет своей жизни есть только гамбургеры, и чипсы и другие заменители пищи и при этом лежа на диване (отсутствие движения). А через 3 дня пойти в спортзал и стать атлетом.(этакий толстяк-атлет) Все приходит только с определенным временем и количеством действий. Наскоком взять олимпийские вершины не получится! Только большой и многодневный труд над собой.
Нельзя сразу поднять тяжелую штангу, если ты раньше не занимался этим. Потому что можешь получить травмы мышц,травму поясницы,травмы позвоночника, вывихнуть локоть,разрыв сухожилий, травмы суставов и т.д.
Нельзя сразу сесть на шпагат сразу, да раньше в секциях карате практиковали 5 минутную посадку, путем рвания связок. Но это больно и долго заживает по отзывам моих товарищей по секции.(неизвестно правильно ли заживает)
Так что следующее предостережение знай, как правильно выполняется упражнение, какие последствия в случае ошибки. Для штанги отработай сначала правильную дугу на очень малых весах, а не рывок от пола. Прокачай мышцы спины обязательно, мышцы ног и кистей. И очень желательно начать выполнять сложные упражнение под руководством опытного тренера, а не по книжке. Книжка не скажет тебе замечания, а при очередном подъеме по неправильной дуге (а ты думаешь, что правильно все делаешь, но со стороны то опытному виднее) получишь травму, а оно тебе надо?
Также не стоит переусердствовать, то есть 4-5 тренировок в неделю приведут твой организм в истощение (мышцам необходимо отдыхать). Даже профессиональные атлеты делают себе специальные дни для отдыха мышц. Мышцы не растут во время упражнений, они растут во время отдыха от оных.
Имей четкую программу тренировок, это позволит не блуждать по залу и равномерно прокачивать организм в нужных тебе местах.
Помни при постановке цели в области хорошего физического здоровья важно конкретность и выполнимость. Не ставь себе невыполнимые ориентиры (например, поднимать штангу в 200кг через неделю после начала тренировок), если задача конкретная, то и действия для ее выполнения будут конкретными.
Желаю тебе успехов в развитии твоего хорошего физического здоровья.
P.S.Занимайся равномерно, а не наскоком. Потому что многие люди, которых я знаю, практикуют спорт на месяц, на неделю, перед пляжным сезоном,на три дня.
Это выглядит так: девушка покупает абонемент, с желанием обрести плоский животик или упругую попку. И начинает ходить в спортзал каждый день, по 2-4 часа. В итоге через неделю ей уже не хочется идти в спортзал. Далее тренировки становятся все реже, и реже и, наконец, вся эта идея забрасывается, потому что:
- не видно результатов
- нет времени на тренировки
- травма или истощение организма
- любая другая причина
А реальная причина организм включает механизм самосохранения и дает команду в мозг: ”Остановись, что же ты делаешь?! Мне нечем питать мышцы, они не восстанавливаются после тренировок. Организм перегружен” И мозг с удовольствием отрабатывает эту команду. Поэтому повторюсь: спокойствие и равномерность вот наши помощники в данном деле.
