Сон и еда наши лучшие друзья(Часть1)
Часть 1 Еда
Многие задаются вопросом как добиться большей производительности своего труда? По моим наблюдениям над своим организмом лучше всего трудится, когда я хорошо отдохнул и правильно поел.
Начнем с еды, если например я съем больше чем нужно организму что бы не быть голодным, то меня тянет либо в сон, либо к пассивному отдыху- посмотреть фильм, полежать, не совершать никаких движений и т.д. Иногда это даже здорово, но вот желудок получает очень сильную нагрузку, и неприятные ощущения от того что переел.
Если я съем слишком мало, или недостаточно то опять желудок беспокоит тем что говорит:”Эй дружище я пуст, наполни меня!” И мысли о еде отвлекают меня от умственной работы.
Также организму нужны качественные продукты, что бы не образовывался жир, но и в то же время не было истощения. Во всем на мой взгляд нужен баланс, для любой деятельности нужен свой баланс. То есть если ты накачиваешь мышечную массу то необходимо есть чаще, а если худеешь то сбалансировано мало.
На мой взгляд самые лучшая пища это натуральные фрукты. Ведь в них множество витаминов и они легки для усвоения желудком. Рыба полезна для мозга и костей. Мясо полезно для мышц.
По моим наблюдениям лучше заполнять желудок с опережением и в то же время сбалансировано. То есть примерно так: легкий завтрак (но он обязательно должен быть, иначе до обеда желудок накопить желание съесть больше, то есть запастись едой еще и впрок[я прекрасно понимаю что текст выше и ниже этого комментария не научен и далек от медицины, но для моего организма это работает, возможно и тебе окажется что то полезным]), хороший обед(ибо до обеда желудок переваривает завтрак, а после обеда он уже переваривает собственно обед), и крайне легкий ужин(если есть в этом потребность). Если в настоящий момент ты накачиваешь мышечную массу, то желательно делать дополнительные перекусы полезными продуктами(50-100 грамм мяса, фрукты, овощные салаты).
На завтрак я люблю есть творог или геркулесовую кашу(в небольших количествах). Ну и конечно стакан свежевыжатого сока(покупные соки все таки на мой вкус содержат много химии и сахара) Это дарит мне ощущение того что я поел и не отягощает мой желудок сложным перевариванием.
На обед первым делом съедаю овощной салат- это занимает место в желудке, и за счет этого я меньше съедаю других продуктов для насыщения. Потом часто ем борщ, уху или другой суп- это дает хорошее переваривание продуктов и опять же жидкость занимает много места в желудке. А потом я ем мясо- 100 грамм примерно говядины или баранины и на гарнир 150гр. риса или тушеных овощей. И немного дозирую полезной жидкостью чаем(зеленый чай здорово тонизирует), соком(опять же витамины). И главное когда я ем то я думаю о еде, я не читаю газеты, не смотрю телевизор или комп, потому что отвлекаться от еды считаю вредным. И после примерно такого обеда, я чувствую легкость, он достаточно просто переваривается и вода через короткое время, просто покидает желудок естественным путем. (в отличии от например большого количества мяса, которое переваривается долго)
На ужин бываю съедаю апельсин.(яблоко на мой взгляд развивает неслабый аппетит) Иногда по настроению пью чай с ложкой меда.(это помогает заснуть быстрее) Хочу отметить ужин лучше проводить за час или полтора до сна, что бы основная работа по перевариванию была проведена.
Самое худшее для организма это обеды в кафе быстрой еды, еда там либо тяжелая и не разу не полезная, либо абсолютно пустая и в то же время вредная.
Важные заметки на полях:
- самое лучшее вложение это вложение в свое здоровье и ум, если ты питаешься правильно(тут естественно нужно применять индивидуальный подход, но общие принципы сбалансированности я изложил выше) регулярно, то и здоровье у тебя лучше чем если объедаться(возможность избытка веса) или недоедать(возможность появления язвы например)
- сбалансированное питание позволяет провести день так как хочешь ты, как поешь так и день пройдет
Помни главное не кто не позаботится о твоем здоровье, и не будет думать о твоем питании лучше чем ты сам!
P.S. о сне мы поговорим в следующей части. А пока расскажи мне, а что ты любишь есть и как это влияет на твой день?
Татьяна, здоровая спортивная форма, для меня это тоже не подарок. Скорее как образ жизни, полный дисциплины и ограничений в еде. Мне тоже дается все не просто в этой сфере, и этот пост про то как я питаюсь.
Здравствуй, Марат! С интересом прочитала этот твой пост, потому что проблема правильного и сбалансированного питания меня интересует уже давно. А если точнее, то всю мою сознательную жизнь, потому что у меня есть ярко выраженная склонность к полноте, которая начинает проявляться от малейшего переедания…
Для меня, например, твой дневной рацион кажется идеальным, я сама пытаюсь питаться примерно так же (за исключением ужина, на ужин я все-таки ем немного больше, чем апельсин, например, обезжиренный творог, йогурт или сыр).
Ну и отсутствие ужина (а один апельсин – это отсутствие ужина, как я считаю) может лично у меня вызвать срыв, когда ближе ко сну хочется есть невыносимо… Наверное, это зависит от индивидуальных особенностей организма, у некоторых аппетит с утра, у меня – к вечеру. Отсюда и склонность к полноте, я думаю.
честно скажу, у меня не всегда получается придерживаться такого правильного питания, ну слаб человек… Тогда – однодневная разгрузка и “сброс” лишних кг, хотя многие считают это стрессом для организма и не рекомендуют проводить разгрузочные дни.
Действительно, блог очень интересный.
Блог интересный, добавил в закладки.